Ogólnie chodzi o to, że od jakiegoś tygodnia bolą mnie plecy. Głównie jak się skrecam, schylam albo coś podnoszę, To nie jest taki ostry ból tylko taki calych pleców trudny do określenia, jak naciskam to bolą w sumie wszystkie mięśnie. Moze to od wiosłowania, ale nie jestem pewien. . Poza siłką mam siatkówke boks i pływanie. I mam pytanie co z tym [...]
Witam proszę o ocenę planu pod street Lifting (jest w stylu upper Lower) jest on piecio dniowy, mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 2 mies, chciałbym żeby ktoś powiedział czy ten plan równomiernie rozbuduje moje ciało i czy przybiore masy( oczywiście przy dobrej diecie z nadwyżka kaloryczna), nie potrzebuje żadnych porad odnośnie diety. [...]
Dzien dobry . Czy moge robic cos takiego ze raz trenuje wielkim ciezarem i robie malo powtorzen powiedzmy w piniedzialek na wyciskaniu hantli robie zakres silowy a w czwartek zakres 8-12? Chodzi mi o to czy moge robic czasem wielkim ciezarem czasem srednim czasem malym? Oczywiscie zawsze 1-2 od upadku. Moim celem jest wzrost masy i sily. Innymi [...]
Witam, wracam na siłownie po przerwie i chciałbym dać plan do oceny i poprawy. Mój cel to poprawa barków, WL oraz przysiadu, aktualnie mam staż około 8 lat i moje rekordy przed przerwą miesięczną to: WL: 130kg, MC: 203kg i Przysiad: 1x173kg. Mój wiek to 24 lata, wzrost 174cm i waga 89kg. Chciałbym głównie się dowiedzieć ile serii dać w głównych [...]
[...] isotonic Ostatnio przerabiany plan Fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Nie znam Czy w moim przypadku zdziałam cos z brzuchem sama siłownia i abs. Prosze o jakies propozycje i rady. /SFD/2018/10/7/dc1dc20ee3e648459cec73ec16531db7.jpg Zmieniony przez - KickerxD w dniu 2018-10-07 [...]
Witam. Chciałem wrócić do swojej formy sprzed 2 lat. Stres i kliniczna depresja mocno odbiły mi się na zdrowiu. Wróciłem do swojego starego stanu z początku studiów. Wcześniej dieta keto mocno mi pomogła zejść do 79kg. Tym razem też chciałbym z niej korzystać. Do tego ćwiczenia aerobowe, expander i pilates. Chciałbym prosić o pomoc w doborze [...]
Hej, ćwiczę takim planem FBW co drugi dzień wymieniając ćwiczenia. Oceńcie czy coś byście zmienili, bo od jakiegoś czasu nie widzę progresu w wynikach: 1. Wyciskanie na płaskiej hantle/sztanga 4x7 2. Wyciskanie na skosie / rozpiętki / brama z dołu 3x7 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego lub dolnego / wiosłowanie 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie / [...]
Cześć, Mam pytanie do was ponieważ jesteście tutaj z doświadczeniem. Natomiast zrobiłem już krok dalej by coś ze sobą zrobić a mianowicie zapisałem się na siłownie. Siłe mam strasznie małą, masa też mała, rączki chude w bicu może 27cm siedzi. Jakie porady od was? Może jakiś trening godny polecenia na siłe czy też masę? Dodam że mam strasznie [...]
Witam, mam 15 lat i chciałbym chodzić na siłownię ponieważ, głównie chciałbym zrobić coś ze swoim ciałem . Mam 173 cm, ważę 70 kg, chciałbym usłyszeć rady które mogą mi pomóc. WIEK-15 WZROST-173 WAGA-70 SPORT-PŁYWANIE WYCZYNOWE, JAZDA ROWEREM 8KM(CODZIENNIE) DIETA-TAK PŁEĆ-MESZCZYZNA ZŁAMANIA-TAK OBOJCZYK Zmieniony przez - Kuballo83 w dniu [...]
Witam proszę o ocenę planu PPL jest on piecio dniowy, mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 2 mies, chciałbym żeby ktoś powiedział czy ten plan równomiernie rozbuduje moje ciało i czy przybiore masy( oczywiście przy dobrej diecie z nadwyżka kaloryczna), nie potrzebuje żadnych porad odnośnie diety. tylko na temat planu, prosił bym o wskazówki [...]
[...] od 4tyg, dieta i plan Pull/push Przed rozpoczeciem redukcji mialem bardzo malo wspolnego z silka wiec miesniorkow nie mialem, Mimo to sila troche poszla ale ostatnio cos zastoj, Na dzien dzisiejszy waga 68kg, Pas pod pempkiem 87.5cm, talia 81cm.Niestety faldka jeszcze jest, caliper pokazuje na brzuchu 20mm, Gorne miesnie brzucha pomalutku [...]
Witam od paru lat męczę się z tym samym problemem niedowagą .... staję się to irytujące -.- Mam 20 lat waga 63 kg wzrost 1.86 Potrzebuje pomocy ponieważ zdecydowałem się wspomóc moją dietę białkiem rzecz w tym , że jestem w tym zielony .... 1. Jakie białko najlepiej wybrać ? Nie potrzebuje odp nie musisz brać -.- mam za szybką przemianę materii [...]
Witam, Czy istnieje coś takiego jak "Zbilansowana dieta redukcyjna" ? Chodzi mi o taką dietę, żeby była jak najbliżej diety zbilansowanej jednak z deficytem kalorycznym. Zależy mi na zrzuceniu trochę tłuszczu, a zarazem oczekuję od diety by nie był uciążliwa. Nie zależy mi na tym, aby chudnąć szybko jednak skuteczne, na stałe i bez efektu jo-jo. [...]
1) endomorfik , bf: ok. 16% 2) wiek 18 3) waga/wzrost 82/174 4) staż treningowy 3 lata więcej chyba nie potrzeba. Cześć, chciałem się dopytać odnośnie przedtreningówek, ostatnio zdarza się, że wychodzę na siłownie ogrom energii, przychodzę na siłownie to pierwsze 30/40 min po prostu mam taką niechęć do robienia czegokolwiek, że magia, oczywiście [...]
Dobry wieczór. Mój tata pracuje fizycznie, codziennie 5 razy w tygodniu i to dość ciężko, nie ma odpowiednio duzo czasu na regeneracje, waży około 60kg, wzrost 175, nie trzyma się specjalnie diety, ale jada sporo mięsa, często skarży się na bóle mięśni, chciałem mu zaproponować aby z rana przed pracą pił z wodą 5 gram kreatyny, czy taki zabieg ma [...]
Witam mam takie pytanie czy fbw 4 dniowy to dobre rozwiązanie? Do tej pory cwiczylem 3x w tygodniu ale os nowego roku chciałbym cwiczyc 4x w tygodniu ale słyszałem że 4 razy to za dużo jeśli chodzi o fbw i lepiej się przerzucić na split 4 dniowy i że będą lepsze efekty. Dodam że mam coś takiego ze nigdy nie chciałem robić split bo tam na jedną [...]
Cześć wszystkim, ze względu na kontuzje kolana , która totalnie wyklucza używanie w jakikolwiek sposób mięśni uda muszę zmodyfikować plan tak aby uderzał w samą górę, ćwiczenia stojąc wchodzą w grę(wznosy, wiosło etc). Dni treningowe to poniedzialek/sroda/piatek, jeżeli ktoś mógłby coś doradzić bądź poratować jakimś gotowym planem dla chłopa "bez [...]
Witam aktualnie jestem w okresie intensywnego wzrostu. (Od ok 8 mies.) Mam problem, że m.in ręce, dłonie, łydki są bardzo chude natomiast na m.in brzuchu, udach i boczkach widać tłuszczyk. Próbowałem to korygować ale jest to bardzo trudne bo nie mam czasu ze względu na duży napływ pracy oraz szybko rosne i szybko wzrastają dysproporcje. Głównym [...]
Witam pomoże ktoś z ułożeniem planu treningowego ze sprzętem który posiadam? płeć Mężczyzna wiek 18 waga 81kg wzrost 184cm Posiadany sprzęt: Sztanga Ławeczka do sztangi hantle ławeczka do brzuszków na górne partie ławeczka do brzuszków na dolne partie Drążek do podciągania Wcześniej robiłem pompki z planem treningowym z internetu z pompakmi na; [...]
[...] piątek(barki,kaptury,nogi) na bicepsy robie 3 cwiczenia po 4 serie z progresją na tricepsy 4 cwiczenia z 4 serie rowniez z progresowaniem. Wzrost 170 waga 74kg i dodam ze w bicepsie mam 37 jak zaczynalem bylo 28, moze to byc cos w planie treningowym a wiec to pytanie skierowane dla osob bardziej zaawansowanych, z gory dziekuje ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
